Never give up on the things that make you smile

Blåsippor_50

Do more of what makes your heart sing,

your eyes sparkle and your soul soar.

/Rebecka Fox

💐

Blåsippor_58

Courage doesn’t always roar.

Sometimes courage is the little voice at the end of the day

that says I’ll try again tomorrow.

/Mary Anne Radmacher

💐

Blåsippor_53

People will forget what you said.

People will forget what you did.

But people will never forget how you made them feel.

/Maya Angelou

💐

Skilla_3

If we all could see the world through the eyes of a child

we would see the magic in everything.

/ Chee Vai Tang

💐

Krokus_4

Laughter is a sunbeam of the soul.

/Thomas Mann

💐

Ginst

There are hundreds of languages around the world,

but a smile speaks them all.

/Unknown

💐

Blåsippor_59

Seek opportunities to show you care.

The smallest gestures often make the biggest difference.

 /John Wooden

💐

Blåsippor_51

Never close your lips to those

whom you have opened your heart.

/Charles Dickens

💐

 

Sugen på något gott till påsk?

Våfflor_ny

Tiden går snabbt och på fredag är det både våffeldag och långfredag! Jag som fick för mig att det var våffeldagen redan för ett par veckor sedan, får nu chansen igen 😋 Har du inte provat det här receptet på frasvåfflor tidigare, så våga prova. Tror inte att du kommer att ångra dig. Våfflorna innehåller både öl och havregryn och är perfekt att förbereda kvällen innan de ska gräddas, men smeten fungerar även bra att göra iordning samma dag. De blir både frasiga och smarriga! 😍 Här hittar du det!

🐣

marangpaj_7

Likaså brukar det alltid vara riktigt gott med en klassisk citron- och marängpaj och med sin härliga gula färg passar den finfint på påskbordet. Den passar i och för sig alltid bra 😉 Syrligt och sött, krispigt och lent – smaklökarna kommer att dansa samba! Receptet hittar du här.

🐣

marangtarta_5

Något annat som alltid smakar lika förföriskt gott är världens godaste marängtårta som brukar återfinnas under ett flertal olika namn som Mammas marängtårta, Pinnochiotårta eller Glömmingetårta. Den är helt magiskt god och i min väld finns det inte en enda tårta som är i närheten så ljuvlig. Senast jag gjorde den provade jag att även ha i lite mandelmjöl och grovhackade valnötter i sockerkaksbotten (under marängtäcket). Galet gott!!! 😋 Här hittar du två recept på den, beroende på hur du vill ha den. Den klassiska varianten och en rund variant.

🐣

vårbild_4

Önskar dig en riktigt go och glad påsk!

🐥🐣🐥

 

Spring is in the air

Blåsippa_9

In the right light, at the right time, everything is extraordinary.

/Aaron Rose

💐

Snödroppe_5

If we had no winter,

 the spring would not be so pleasant:

if we did not sometimes taste of adversity,

prosperity would not be so welcome.

/Anne Bradstreet

💐

Nyckelpiga_1

Love makes your soul crawl out from it’s hiding place.

/Zora Neale Hurston

💐

Slånbär_4

Seek opportunities to show you care.

The smallest gestures often make the biggest difference.

 /John Wooden

💐

Krokus_1

It is spring again.

The earth is like a child

that knows poems by heart.

/Rainer Maria Rilke

💐

Vitsippa_6_klar

You know you’re in love when you can’t fall asleep

because reality is finally better than your dreams.

/Dr. Seuss

💐

Nyckelpiga _6

Do more of what makes your heart sing,

your eyes sparkle and your soul soar.

/Rebecka Fox

💐

kungsängslilja_3

Every artist dips his brush in his own soul,

and paints his own nature into his pictures.

/ Henry Ward Beecher

💐

Snödroppar_6

Enjoy the little things in life because one day you`ll look back

and realize they were the big things.

/Kurt Vonnegut

💐

Armhävningar – effektiva och lätta att variera

Tänkte slå ett slag för armhävningen, en suverän övning som på sistone alltför ofta hamnat i skuggan av t ex plankan. Armhävningen måste vara en av de bästa övningar som finns. Du kan göra dem i stort sett var som helst, de kräver minimalt med utrymme och ingen utrustning, de tränar många muskelgrupper samtidigt och är oerhört enkla att variera beroende på hur jobbiga/effektiva du vill göra dem och vilka muskler du vill träna. På så sätt blir de alltid roliga och utmanande att göra.

The stronger you are, the better you feel.

/okänd

Vilka muskler är det som tränas?

När man gör armhävningar tränas många muskler samtidigt: axlar, bröst, baksidan av överarmarna/ triceps, ryggen samt magen. Musklerna runt axlarna får arbeta ordentligt för att hålla kroppen rak och stabil genom hela övningen. Dessutom aktiveras bröstmuskulaturen när man gör armhävningar. När kroppen ska lyftas upp från golvet måste armbågarna sträckas ut och tricepsmuskeln på baksidan av överarmarna sköter det mesta av arbetet. Det är en av orsakerna till att armhävningar är så effektiv träning för armarna. Även musklerna runt skulderbladen och övre delen av ryggen aktiveras under övningen.  Armhävningar tränar dessutom magmusklerna som även de aktiveras för att kroppen ska kunna hållas alldeles rak medan armarna jobbar med att lyfta och sänka kroppen. Här kan du läsa mer om vilken nytta armhävningar gör för kroppen.

 

Vad ska man tänka på?

Tänk på att spänna magen och rumpan under hela övningen. Huvudet, övre delen av ryggen och höfterna ska vara i en rak linje under hela armhävningen. Sjunker höfterna ner belastas nedre delen av ryggen på ett felaktigt sätt vilket kan resultera i smärta. Dessutom går man miste om de fördelar som övningen ska ge bålen. Ett bra tips kan även vara att hålla armbågarna så nära kroppen som möjligt, vilket resulterar i bättre kontakt med bröst, triceps, biceps och ryggen samtidigt som axlarna skyddas.

Vill du veta vad du behöver tänka på för att göra den perfekta armhävningen kan du kika in här.

Change “I can’t”

Into “I can”

And pretty soon

You´ll say “I did”

/Okänd

Hur gör jag om jag ännu inte kan göra en ”riktig” armhävning?

Klarar du ännu inte av att göra en korrekt armhävning på golvet finns det olika sätt att steg för steg bygga upp styrkan i kroppen för att nå dit. Du kan börja med att genomföra övningen från knäna. Allt eftersom placerar du dem längre och längre bort från överkroppen tills du har arbetat upp styrkan till en klassisk armhävning från tårna. Ett annat sätt är att istället för att göra övningen på golvet göra upphöjda armhävningar. Man sätter då händerna högre upp (t ex mot ett stadigt bord, en fast bänk eller liknande) och på så sätt kan man hitta en lagom utmanande nivå där man kan träna på tekniken och samtidigt stärka de muskler som används under rörelsen. Andra bra övningar för att bygga upp styrkan i kroppen är plankan, sidoplankan eller ryska twist. Här kan du se hur man gör de sistnämnda, en övning som för övrigt är en personlig favorit. Har du en kettlebell är den perfekt att använda som tyngd vid denna övning.

Så snart du känner dig redo, prova att göra en armhävning från tårna. Till en början är det kanske inte möjligt att gå så djupt ner med näsan mot golvet. Men ge inte upp. Nästa gång provar du att gå ner lite djupare och sakta men säkert kommer du att bygga upp styrkan. Plötsligt klarar du att göra en riktig armhävning från tårna och sedan är det bara att steg för steg öka på antalet armhävningar. Du kommer att bli förvånad över hur snabbt du faktiskt blir starkare!

Tips på olika sätt att variera dina armhävningar

Tyvärr är min erfarenhet att alltför många tjejer och kvinnor får för sig att de inte kan göra riktiga armhävningar, vilket gör att de förblir kvar i fasen att göra dem från knäna. Att göra dem därifrån är en bra start, men för att komma till den punkt där man kan göra armhävningar från tårna måste man vara beredd att utmana sig själv och göra övningen jobbigare genom att förflytta knäna längre från överkroppen. Fördelen med upphöjda armhävningar är att de är enkelt att göra dem tuffare/effektivare genom att succesivt sänka höjden där man har händerna samtidigt som man redan från början arbetar med hela kroppen i en rak linje från tårna.

När man känner att man behärskar en klassisk armhävning (d v s från tårna på golvet) finns det många roliga sätt att variera dem på för att göra dem tuffare och mer utmanande eller för att komma åt lite olika muskelgrupper. Det finns i princip hur många varianter som helst och riskerar därför aldrig att bli enformigt eller tråkigt.

Här kommer ett antal förslag på hur du kan variera dina armhävningar:

⏩ Armhävningar på ett ben. Lika enkelt som det låter, istället för att stödja på båda fötterna lyfter du upp ena foten och stödjer enbart på den andra foten. Variera så att du gör hälften/hälften från vardera fot. Att göra armhävningen med enbart en fot som stöd är ett bra sätt att göra de flesta slags armhävningar lite tuffare.

⏩ Upphöjda armhävningar, men istället för att ha händerna högre upp placerar du istället fötterna högre än händerna t ex på ett trappsteg.

⏩ T push ups. Du kan du se hur den genomförs här.

⏩ ”Sneda” armhävningar. Gör armhävningen växelvis i riktning åt vänster respektive höger hand istället för rakt ner.

⏩ ”Halvcirkeln” Gör armhävningarna genom att flytta händerna i samband med varje ny armhävning. Flytta dem i form av en halvcirkel, där du hela tiden har kvar fötterna på samma ställe.

⏩ Spider push ups. Du kan se hur man gör dem här.

⏩ Smala/breda armhävningar. Genom att variera avståndet mellan händerna varierar du även de muskler som aktiveras. Prova att hålla händerna så tätt respektive så långt isär du kan utan att det gör ont när du gör dina armhävningar.

Styrkan beror inte på den fysiska kapaciteten,

den beror på den okuvliga viljan.

/Mahatma Gandhi

Är du ute efter fler tips och mer inspiration på hur man kan träna med hjälp av sin egen kroppsvikt kan den här killen garanterat hjälpa dig. Blir den ena övningen för lätt, finns det garanterat någon annan att sätta tänderna i… 😉 Har du inte sett honom tidigare måste du bara kolla in honom här! Han är galet stark. 😅

Blir du hungrig efter träningen passar det perfekt att fixa några nyttiga och gudomligt goda bananpannkakor med mandel och chiafrön. Receptet hittar du här.

Ett väldigt bra kombination som gör att du mår gott! 😋

Bananpannkaka_10

Hjärnskakningar i fokus

Den senaste veckan har varit både spännande och rolig. För en tid sedan fick jag en förfrågan från Naaz Sultani och Handbollskanalen.se (en site som för övrigt är guld värd om man är handbollsintresserad och vill hålla sig uppdaterad om vad som händer i handbollsvärlden) om jag kunde tänka mig att skriva en artikelserie om hjärnskakningar. Eftersom det är ett område som ligger mig varmt om hjärtat var det inget svårt beslut att ta. I tisdags publicerades den första delen i en serie på tre delar. Den tar framförallt upp fakta om hjärnskakningar baserat på de riktlinjer som finns och aktuell forskning inom ämnet. Här behandlas bland annat vilka symptom man bör vara uppmärksam på, hur rehabiliteringen bör gå till, vad hjärntrappan är för något och om faran med upprepade hjärnskakningar. Är du intresserad hittar du den första delen i serien ”hjärnskakningar i fokus” här.

Jag vill här passa på att rikta ett stort tack till Naaz och Handbollskanalen för ert initiativ och för att ni hjälper till att sprida kunskap om hjärnskakningar. Det är verkligen guld värt! Sedan vill jag även passa på att tacka alla er som kommit med uppmuntrande tillrop. Det har verkligen gjort att arbetet med att sammanställa dessa forskningsresultat känns i högsta grad meningsfullt. Avslutningsvis vill jag även rikta ett varmt tack till er som på olika sätt delat artikeln vidare. Tillsammans kan vi faktiskt göra skillnad!

Del två kommer att handla om mina egna tankar och erfarenheter efter det att min yngsta dotter drabbats av två hjärnskakningar. Texten kompletteras även här av aktuella forskningsresultat. Den tredje och sista delen består av min dotters egen berättelse om vad som hände och hur hon har mått.

Bara den senaste veckan har det varit två nya fall av hjärnskakningar inom damhandbollen, där det i båda fallen handlat om upprepade hjärnskakningar som inträffat tätt inpå den första. Du hittar artiklarna här och här. Jag hoppas innerligt att de båda spelarna får den tid till återhämtning som de nu så väl behöver.

Det känns inte alltför långsökt att anta att det, precis som i min dotters fall, handlar om att deras hjärnor ännu inte hade hunnit läka innan de återgick till spel igen. Saknas kunskapen är det lätt att tro att allt är okej bara för att man mår bra, men det kan inte nog påpekas att bara för att symptomen försvunnit så behöver det inte betyda att hjärnan har läkt (Neselius, 2014). Fler av mina tidigare inlägg om hjärnskakningar hittar du under fliken handboll.

Denna vecka har det dessutom precis blivit klart att båda döttrarna har återupptagit handbollen igen efter ett tio månader långt uppehåll. Det är så härligt att se deras glädje! För min yngsta dotters del innebär det att hon är med och kör fys och lättare bollövningar utan kroppskontakt. Hon saknar naturligtvis att få köra för fullt, men är ändå glad att kunna vara med på det hon kan. Att se deras glädje både inför en träning och när de kommer hem från densamma gör mig ofantligt varm om hjärtat.

Uppochner

Ha en fin kväll och en riktigt härlig helg! ☺

Längtan efter våren

vårbild_3

Alla snö- och vinterfantaster får ursäkta…  Visst har vintern sin charm, men så här i februari längtar jag så galet mycket efter våren. Hade precis börjat drabbas av sprittande vårkänslor när så plötsligt snön kom tillbaka.

💐

vårbild_1

Men våren är ju faktiskt inte långt borta nu, bara att hålla ut ett par månader till så är den här.

De små blåsipporna som försiktigt kikar fram bland multnade löv och strån.

I alla möjliga blå nyanser dyker de upp, ibland rosa eller vita. Jag bara ÄLSKAR blåsippor!

💐

vårbild_5

Det dyker upp alla tänkbara små växter när snön smälter undan.

En del ser så anspråkslösa ut, men tittar man närmare ser man hur fantastiskt vackra de är.

💐

vårbild_2

Och tulpanerna! Hur underbara är de inte!? Först njuta av dem inne och sedan ute.

Finns i alla tänkbara färger och former.

💐

Vitsippa_1

Efter blåsipporna kommer så vitsipporna och sveper in hela marken i ett enda vitt hav av skirhet.

Så snart solen kommer fram öppnar de sig och vänder sina ansikten emot den.

Som att de tankar energi och värme för att klara de fortfarande kalla nätterna.

💐

vårbild_4

 Vintern är ju härlig den med på sitt sätt

och var det inte för den skulle ju inte våren vara densamma!

Ha en riktigt fin helg!

💐

Semlor sätter guldkant på tillvaron

Semlor_5

Det måste erkännas, det har blivit lite dåligt uppdaterat här på bloggen de senaste veckorna.

Får skylla på att det har varit fullt upp med födelsedagsfirande i familjen… 🎉🎂☺

Men eftersom det är fettisdag i morgon, tänkte jag att det kunde passa bra att påminna

om ett riktigt gott recept på semlor! Det blir alltid succé och receptet hittar du här.

😋

Semlor_9

Ett sätt att göra dessa supergoda semlor ännu godare

är att blanda i grovhackade valnötter i den rivna mandelmassefyllningen.

Jag lovar, det blir sagolikt gott!

😋

Med några goda semlor till fikat och en riktigt bra handbollsmatch på tv

(eller i bästa fall live) är februari inte så tokigt ändå 😉

💐

Ttulpaner

💐

Avslutar med några kloka ord från allas vår vän Nalle Puh.

Kanske kan de underlätta tillvaron för alla oss som lätt blandar ihop saker och ting !?

😉

När du tittar på dina båda tassar behöver du bara bestämma dig för vilken som är din högra,

sedan kan du vara säker på att den andra är din vänstra.

/Nalle Puh